シタテ
無気力なのは、燃え尽き症候群なのかもしれません。
今まで何か頑張ってきた結果、一時的に「無気力」になっているのかもしれません。急ぐ必要はありません。
今は少し休んで、また少しずつモチベーションを上げていきましょう！
そもそも無気力とは？どんな時に、なぜ起こるのかわからないあなたへ
無気力とはそもそもどのような状態か？
あなたは無気力になったことがありますか？日常の活力が失われ、前に進む意欲が湧かないことがありますよね。
この状態に陥ることは誰にでも起こり得ますが、それを克服する方法を学ぶことが重要です。
無気力を引き起こしやすい3つの原因とは？
- 自律神経の乱れ:
自律神経の不調により、心身に不具合が生じ、精神的な不安定さが増加します。
これはやる気を喪失し、無気力症候群を引き起こす可能性があります。 - 生活リズムの乱れ:
不規則な生活リズム、夜更かし、食事の欠如などが疲労を蓄積させ、無気力な状態を引き起こすことがあります。 - 心の疾患:
無気力感が持続的で、人に会いたくない気持ちがある場合、うつ病などの心の疾患が関与している可能性があります。これらの疾患は、感情とやる気に影響を与えることがあります。
自分の状態を変えたい！無気力からの克服方法は？
まずは自分の今の感情を認めるようにしましょう
無気力になっているときは、自分の感情を抑え込みがちですが、それは逆効果になってしまいます。
自分の気持ちを正直に受け止めることが大切です。
悲しいときは悲しいと感じてもいいし、焦りを感じているときは焦りを感じても構いません。
その感情を受け入れることで、気持ちの整理がつきやすくなります。
その上で、なぜ自分が今、無気力と感じてしまっているのか、原因を追究してみましょう！
何か取り組んでいたが、思うように成果が出ずに疲れてしまったのかもしれません。
誰かに、自分の悪口を言われ続けて、人間関係に疲れてしまったのかもしれません。
自分の気づかないうちに、体調に異変が発生しているのかもしれません。
ゆっくりで、構いません。あなたの原因は何でしょうか？
成功した気分を呼び戻す、小さな小さな目標を設定しましょう！
無気力な状態のときには、自分に対して厳しくなりがちです。
しかし、それも良い方法ではありません。自分を責めることよりも、自分を励ます言葉をかけることが大切です。
自分に対する優しさが、立ち直る第一歩です。
小さな目標を設定し、達成感を味わうことから始めましょう。これはやる気を高め、自信を回復させるのに役立ちます。
また、目標を立てる際は、次のことを気にかけてみてください。
・具体的で明確な目標を設定：
目標は抽象的でなく、具体的で明確であるべきです。
たとえば、「健康的な食事を摂る」ではなく、「週に5日、野菜を含む食事を摂る」といった具体的な目標を設定します。
また、「週に5日」といきなりハードルを上げるのではなく、「週2日」など、無理のない範囲にハードルを下げましょう！
・期限を設定し経過観察：
目標には期限を設定しましょう。期限があることで、目標に向かって進捗を確認しやすくなります。
ゲーム感覚を強めることが出来れば、取り組んでいる期間が楽しめるかもしれません。
・自己報酬を設定：
期限を設定することに続いて、達成後の報酬を決めればよりゲーム感覚が増して、とっつきやすくなるはずです。
同じことを繰り返しますが、やることに意味があり、「目標や報酬は初めは小さく」です。
３分後のあなた
まずは小さく、そしてゲーム感覚で楽しむ「ルール作り」を
意識したら、やる気を少しはコントロール出来たよ！
無気力に注目してきたけど、「今をどのように楽しむか」
対策を持っていることが、何事にも通じる大切なことだ！
やる気がない時にこそ知りたい、偉人の思考法3選
成功は最終的なものではなく、失敗は致命的なものではありません。継続する勇気こそが大切です。
ウィンストン・チャーチル
Success is not final, failure is not fatal: It is the courage to continue that counts
＜ちょっことプラス＞
「継続」、何かを続けるって難しいことですよね。もちろん成功も失敗もあるので気分の浮き沈みはあると思います。
それでも、大切なのは結果ではなく何度も繰り返すことだと感じます。
今のこの無気力な状態も、一時的なものです。深く考えすぎないようにしましょう！
楽天主義こそいっさいを成功に導く信念である。希望がなければ何ごとも成就するものではない。
ヘレン・ケラー
Optimism is the belief that makes all things successful. Nothing can be achieved without hope.
＜ちょっことプラス＞
楽天主義：害悪の存在を認めながらも、この世界は最良のものとする考え方。
厭世主義（えんせいしゅぎ)：我々の生きる世界は不合理であり、目的や意味がないと考え方。
普段のあなたの考え方はどちらですか？どっちの考え方がいい悪いはありませんが、
もし気分が落ち込んでいる時は、楽天主義に振り切ってみるのも一つかもしれません。
何事も、物事の片方よりも両方の視点を持っている方がいいですね！
勝つ意欲はたいして重要ではない。そんなものは、誰でも持ちあわせている。重要なのは、勝つために準備する意欲である
ボビー・ナイト
The will to win is not very important. Everyone has such things. What matters is the willingness to prepare to win
＜ちょっことプラス＞
上手くいっている時は、誰もがモチベーションを保てるものです。
大切なのは、やる気が起きない時でもモチベーションを「下げすぎない」で、
次のチャンスのタイミングを迎える準備が出来ていることかもしれません。
今は準備のタイミングと割り切って、少し落ち着くところから始めてみませんか？
「私はまだ本気出していないだけ！」
無気力な時は、まず「理想」ではなく「今」の自分に優しくしてあげよう
無気力な状態から立ち直るには、まずは自分の感情を認め、自分に対して優しく接することが大切です。
まずは、下記の2つに取り組んでみましょう。
休息を大切にする
「何もしたくない」と感じた時の対処法の一つとして、休息を専念することを提案しています。
無気力感の原因によっては、体や心の休息が必要な場合があります。
そして、無気力を感じたということは、今までの中で気力を保って頑張ってきたということでもあります。
しっかり休憩も入れましょう、お疲れ様！！
自分に優しく接する
自分を責めず、自分に優しく接することも大切です。
過度なプレッシャーや自己批判は無気力感を増大させることがあります。
自分自身を理解し、受け入れることがポジティブな気分につながるかもしれません。
シタテ
張りつめて過ぎていた結果が無気力なのかもしれない。
もちろん、やる気を取り戻して元の環境に戻るのもいいし、
今回自分の環境を見直して、無理をしない環境に身を
置くのも1つかもしれません。
【まとめ】やる気を取り戻す！子供の時の○○を思い出して、自分を励ます。
あくまで、筆者の独断でやる気が上がる方法を1つお伝えします。
それは「バットマン効果」というものです。
簡単に言うと、子供の時のヒーローや憧れの存在に「なりきり」を思い出して、憧れの存在なら目の前の問題をどのように取り組むのかを考えます。
自分の意志が挫けそうなときは、屈強な憧れの存在を支えとして取り組みましょう！
「バットマン効果」とは？
子供たちに自己肯定感を高め、自己価値を強化する方法です。
この効果の名前は、バットマンの物語から派生しました。バットマンはブルース・ウェインとして生活し、バットマンの姿で犯罪と戦うという二重のアイデンティティを持っています。
この二重のアイデンティティは、彼が自己評価を高め、自信を持つのに役立ちます。
この効果は、子供たちに自分が思う以上に強く、忍耐力があることを実感させることを通じて機能します。
親や指導者が子供たちにチャレンジングな状況や課題を提供し、それを乗り越えることで、子供たちの自己評価を高め、モチベーションを向上させます。
このような経験は、成功体験を通じて自己肯定感を高め、将来の困難に対処する自信を養うのに役立ちます。
バットマン効果を生活に取り入れる方法は？
- 自己評価の明確化：
自分の強みや目標を明確にしましょう。これは自己評価を高め、自信を持つ第一歩です。 - 自問自答：
バットマンのように自問自答しましょう。自分に向けて、自身の目標や挑戦に対する意欲を問いかけます。たとえば、「私は目標に向かって頑張っていますか？」という問いかけが効果的です。 - 挑戦的な目標の設定：
小さな成功を重ねることで自己評価を高めるために、挑戦的な目標を設定しましょう。成功体験はモチベーションを向上させます。 - 継続的な自己評価：
定期的に自己評価を行い、進捗状況を確認しましょう。自己評価を通じて、自分の成長を実感できます。
テイラー
自分ならあきらめてしまいそうなときは、他社の視点で考えてみるのが面白いわ！
他社の視点を通して物事を見ることで、何が出来ていなかったのか、自分の振り返りにもなるわ。
1人で思いつめないで、イマジナリーを大切にしましょう！
シタテ
憧れの存在、あなたは何を思い浮かべるかな！
シタテは、カードゲームが好きだったから、
心に「もう一人の僕」を宿すよ！（笑）
画像作成：Leonald.Ai
